[...] splitem 3x tyg ale teraz mam tylko dwa dni na siłownie. Dlatego teraz bede tylko trenował 2razy w tygodniu stąd wybrałem taki plan bo niegrozi mi przetrenowanie a sam FBW 2dniowy nie za wiele mi da. WIEK: 19 lat WZROST: 188 cm WAGA: 78kg ( w szczytach formy ważyłem 82kg a chciałbym dobic do 85kg) DIETA: rozpisana do której sie stosuje [...]
Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]
[...] ktoś miał problemy z takimi obciążeniami." Niestety, ale obawiam się, że jestem takim skrajnym przypadkiem który ma problem z 30kg. Trenuje już od miesiąca na planie FBW Przysiad 4 serie 10 powt. Podciąganie końca sztangi 4s 10p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Te wszystkie ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, myslalem o FBW. Staram sie jesc zdrowo ale zawasze cos sie zdazy wiec czas sie juz ogarnąć i jakoś wyglądać na wakacje. Jak coś smaże to na oliwie albo po prostu wszystko pieke , [...]
[...] NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA 5 posiłków+ gainer+aminokwasy+bialko serwatkowe BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój 1 cykl 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waga stabilna 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]
[...] przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps [...]
Witam Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie. Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne. Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym [...]
[...] ułożyliśmy inny gdyż stwierdził ze ten Obwodowy to lekkie pomylenie.Następnie skonczył mi się abonament i na własną rękę sobie ukłądałem plan treningowy i diete.Polecono mi FBW.Ułożyłem sobie z tym że chciałbym (prosiłbym) o zerknięcie na niego.Nie wiem ile seri i ile powtórzeń na daną serie mam robić. Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie?? [...]
[...] dopiero się zarejestrowałem), ale wcześniej jako niezarejestrowany użytkownik przeglądałem je często. Mój problem polega na tym : Zawsze, gdy szukałem treningu na siłę (było FBW i ACT) pojawiały tam się ćwiczenia, które wykonuje się na siłowni np. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie... Ćwiczenia typu "martwy ciąg" też nie wchodzą w grę ponieważ [...]
Witam.Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat. A więc trenuje 4 razy w tyg. klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Zacząłem brać kreatyne 4 tygodnie temu, dodam że trenuje 2 miesiące i wcześniej robiłem fbw. Dwa miesiące temu ważyłem 61-63kg waga skakała i nie miałem żadnej diety. 4 tyg. temu gdy zacząłem brać kreatyne moja waga pokazywała 63kg [...]
[...] Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) W sumie sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze Split czy też FBW wybór zostawiam tobie Michail. IV - Liczba dni treningowych w tygodniu. 3 wtorek - czwartek - sobota V - Możliwości sprzętowe. Full osprzęt klub - siłownia dobrze [...]
[...] Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]
[...] 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen). -Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia. Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden. Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. Ale nie taki intensywny jak na masie. Oto mój taki plan na redukcję. Proszę Was bardzo o opinię i sugestie!! Liczę na pomoc.
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet klata i biceps cel - masa. W kazdy dzien [...]
aktualnie ćwiczę splita 3 razy w tygodniu, chciał bym dodatkowo wykonywać ćwiczenia związane z koszykówką tylko nie mam pojęcia jakie? rzucanie do kosza, ale co jeszcze? nie wiem czy to dobry dział ale proszę o pomoc... kosza ćwiczę od 3 tygodni i zapisałem się do klubu ale widzę, że jestem dużo słabszy od nich i chciał bym wzmocnić swoją grę. [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego na maszynie Wyciskanie hantli na lawce skosnej Unoszenie ramienia w bok stojąc Modlitewnik Sciaganie linek wyciagu gornego Allahy Duze partie: 4x10, małe partie 3x12 Ewentualnie mysle nad FBW 5X5 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:51:47 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:54:41
